Hot Products  
เซนจูเรีย ฟิชออยล์ ชนิด 50 แคปซูล
(USA)
[อ่านต่อ]
เซนจูเรีย แคลเซียม โททอล ชนิด 60 เม็ด
(USA)
[อ่านต่อ]
เอวา เก๋ากี้สกัด
โกจิ เบอร์รีสกัด
[อ่านต่อ]
 
 
   
Home
Products
Aboutus
Contactus
Shopping  
 
News Update

โอเมก้า3 แก้ซึมเศร้า

แม้แต่บีโทเฟน หรือวินส์ตัน เชอร์ชิลล์ และวินเซนต์ แวน โก๊ะ ต่างเคยประสบภาวะซึมเศร้ามาแล้ว นักจิตวิทยาบางคนกล่าวว่าภาวะซึมเศร้าคือหวัดทางอารมณ์ที่ใครๆ ก็เป็นกันได้ทั้งนั้น ถ้าคุณมีอาการซึมเศร้า อย่าปล่อยให้มันจำกัดชีวิตคุณ มียามากมายที่รักษาภาวะซึมเศร้าเรื้อรังได้

อาหารช่วยให้อารมณ์ดี

กิน ผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี อาหารเหล่านี้จะช่วยสร้างเซโรโตนิน (serotonin) ซึ่งเป็นสารควบคุมอารมณ์ ทำให้คุณมีอารมณ์มั่นคง ไม่แปรปรวนง่าย

กินปลาเยอะๆ

ควรกินปลาอย่าง น้อยสัปดาห์ละ 3 มื้อ นักวิจัยในฟินแลนด์พบว่าผู้ที่กินปลาน้อยจะมีอาการซึมเศร้ามากกว่าคนที่กิน ปลาบ่อยถึงร้อยละ 31 ปลาสดไม่ว่าจะเป็นปลาทูน่า แซลมอน ซาร์ดีน หรือแม็กเคอเรลล้วนอุดมด้วยโอเมกา-3 อันจำเป็นต่อการทำงานของสมอง และมีหลักฐานยืนยันว่าโอเมกา-3 มีผลต่อการสร้างสารเซโรโตนินด้วย

อาหารต้องห้าม

  • ลดหรือเลิกกาแฟและน้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนจะยับยั้งการผลิตสารเซโรโตนินที่สมอง และมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดภาวะซึมเศร้าด้วย
  • หลีก เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าไวน์ เบียร์ และเหล้าอาจทำให้คุณอารมณ์ดีหลังจากดื่มเข้าไปในช่วงแรกๆ แต่ที่จริงแล้วแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ทำให้ซึมเศร้า

ออกกำลังกาย

มี การศึกษามากมายยืนยันว่า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ สำหรับคนที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง การออกกำลังกายอาจได้ผลพอๆ กับยาแก้ซึมเศร้าเลยทีเดียว แค่ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยเลือกได้ตามความถนัด ไม่ว่าจะเดิน ยกน้ำหนัก กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน ฯลฯ

 
   
Copyright 2006 by Bio Panax Development (Thailand) Co., Ltd. E-Mail : Info@biopanax.com