ตะคริว สัญญาณเตือนว่าร่างกายขาดแคลเซียม

บางครั้งคุณเป็นตะคริวขณะออกกำลัง หรือกำลังทำอะไรอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน เช่น ถือปากกาหรือแปรงทาสี ไม่ว่ากรณีใดตะคริวเกิดขึ้นได้จากการใช้กล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไป การขาดน้ำ ความเครียด หรือความเหนื่อยล้า แต่ถ้าน่องของคุณเป็นตะคริวขณะนอนหรือจู่ๆ กล้ามเนื้อมัดหนึ่งก็ตึงขึ้นมา สาเหตุมาจากระบบประสาทส่งสัญญาณทางเคมีแบบผิดๆ สั่งให้กล้ามเนื้อมัดนั้นหดตัว ปัญหานี้มักเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของโพแทสเซียมและโซเดียมในร่างกาย


ระวังเรื่องแร่ธาตุ ระดับแร่ธาตุกลุ่มอิเล็กโทรไลต์ (electrolite) ซึ่งได้แก่ โพแทสเซียม โซเดียม แมกนีเซียม และ แคลเซียม มีบทบาทต่อกล้ามเนื้อ ถ้าในร่างกายมีแร่ธาตุเหล่านี้ต่ำอาจทำให้เป็นตะคริวได้ง่าย คุณอาจไม่ต้องการโซเดียมหรือเกลือมากเท่าแร่ธาตุอื่น แต่อาจต้องเพิ่มแมกนีเซียมและแคลเซียม อาหารที่มีแมกนีเซียมคือ ขนมปังโฮ ลวีตและซีเรียล รวมทั้งพืชตะกูลถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง ส่วนโพแทสเซียมนั้นมีในผักและผลไม้ โดยเฉพาะกล้วยหอม ส้ม และแตงแคนตาลูป ส่วนแคลเซียมมีมากในนม

อาจเป็นผลจากยา ถ้าคุณเป็นโรคความดันเลือดสูงและต้องกินยาขับปัสสาวะ ก็อาจเป็นสาเหตุให้ขาดโพแทสเซียมเนื่องจากต้องปัสสาวะบ่อย ผลที่ตามมาคือ ทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า ไฮโปคาลีเมีย (hypokalemia) ซึ่งทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย กล้ามเนื้ออ่อนแอและเป็นตะคริว กรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวคุณดูว่าจะเปลี่ยนไปใช้ยาที่ไม่มีฤทธิ์ขับ ปัสสาวะได้หรือไม่

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ถ้าปรับเปลี่ยนอาหารที่กินแล้วคุณยังเป็นตะคริวอยู่ คุณอาจต้องกินในรูปผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยกินแคลเซียมและแมกนีเซียมอย่างละ 500 มก. วันละ 2 ครั้ง อย่ากินแมกนีเซียมเพียงอย่างเดียวเพราะแร่ธาตุทั้ง 2 ชนิดต้องทำงานควบคู่กัน